钱可乐

浩瀚宇宙,我不过一粒微尘。

跳脱时间管理困境——《精力管理》书评

 

是产假结束前集中阅读的效率类书籍的一本。

总体来说,这本书和《精要主义》的核心思想是相似的,没有停留在时间管理的“术”上,而是提出每个人都要追寻对自己而言最重要的人生意义,以终为始去决定当下的事项选择和顺序安排,从源头解决效率问题。两本书的区别,《精要主义》更加侧重于给人生做减法,尽可能将与个人终极奥义无关的事项清理出去,而《精力管理》最大的意义在于提出了“管理精力,而非时间”的概念,提供了效率提升的一个新路径。

西方的书籍都有一个特点,即会配备大量的案例便于读者理解书中的理论。很多时候我都会快速浏览或跳过这些案例,但这本书的案例,我认认真真地都看了一遍,并和现实中的自己做比较,惊觉自己居然在无意中已经使用了其中一些方式。印象最深的,无疑是贯穿全书的罗杰,尤其是,很多他遇到的问题,是我此刻正在面临的,极具参考借鉴价值。

工具书,最大的致敬就是整个结构化书评,方便快速回忆起书中知识要点。这本书的主要章节后面都梳理了知识点,简单梳理即可形成结构化书评,甚好。

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精力管理的重大意义

*一天只有固定的24小时,但精力的储备与质量却没有定数。精力是我们最宝贵的资源。生命的终极质量并非由寿命衡量,而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定。

*管理精力,而非时间,才是是高效表现的基础。

*精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

*全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。

 

精力管理的四个基本原则

*原则一:全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能,情感,思维和意志。

*原则二:因为使用过度和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗。

*原则三:为了提高能力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练(压力并非是我们生活中的敌人,相反,它是我们成长的关键)。

*原则四:积极的精力仪式习惯,即细致具体的精力管理方法,是全情投入、保持高效表现的诀窍。

 

精力的特性以及保持精力在线的基本原理

*精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动

*波动的反面是直线:精力消耗大于恢复,或者精力恢复大于消耗。

*压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。

*我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏,即“效能金字塔”的组成部分:体能,情感,思维和意志

*我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同,必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中,并在过后得到充分恢复。

*拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

*确保改变持久需要完成三个步骤:明确目标,正视现实,付诸行动。

 

体能精力要点

*体能精力是生活最基本的精力源。

*体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。

*体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。

*每天吃5~6顿低热量高营养的食物,能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

*每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。

*大多数人需要每晚7~8小时的睡眠,方可正常运作。

*早睡早起可以优化效能表现。

P.S.关于早睡早起,几乎是所有效能书里都会提及的一条。虽然我认为只要保持规律作息就有可能获得高效,但仔细想想,无论我们个人作息如何,外部的工作时间(即意味着高频打扰的时间)是约定俗成的,“早起”确实是获得大段可自由支配的时间的简易方式。

*间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效,在体力恢复方面更高效。

*为了保持全情投入的状态,我们必须工作90~120分钟就休息片刻。

 

情感精力要点

*为了达到最佳表现,我们必须汲取愉悦、积极的情感,享受挑战、冒险和机遇。

*正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情

*负面情感也可以维持我们的生活,但相比于正面情绪代价巨大,事倍功半。

*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

*利用情感肌肉支配表现,需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

*任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

*练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同:越过当前的极限,留出充足的恢复空间。

 

思维精力要点

*我们使用思维精力规划生活、集中精力。

*最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相,却仍朝目标积极努力。

*优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力

*转换思维频道可以激活不同的大脑部分,提升创造力。

*身体锻炼可以助长认知能力。

*思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

*如果缺乏某种思维能力,需要系统地加以锻炼,不断突破自己的舒适区并充分休息。

*持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

 

意志精力要点

*意志精力为所有层面的行为提供动力,带来激情、恒心和投入。

*意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标

*品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。

*最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。

*意志精力的消耗与再生密不可分。

*意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

*意志功课会同时消耗和产生精力。

*拓展意志力量与拓展体能的原理相同,都要突破我们的舒适区域。

*人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

 

精力管理训练第一步:确定目标

*从有记载开始,追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。

*“英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源——精力,才能协助我们完成最重要的使命。

*如果缺乏强烈的使命感,我们很容易迷失在生活无常的风暴里。

*当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时,才能为我们提供更强大、更持久的精力。

*负面目标源自缺陷,且充满防备性。

*内部动机指的是我们对某件事物本身渴望,渴望仅仅源于其带给我们的满足感。

*价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。

*在行动中体现的价值叫作美德。

*基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

 

精力管理训练第二步:正视现实

*面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后,是通往全情投入的第二阶段。

*逃避真相会消耗大量精力。

*我们会自我欺骗以保护自尊。

*有些真相太难以承受,无法一次性消化。

*不带怜悯的诚实是种残酷,对人对己均是如此。

*我们不愿承认自己身上具有某些品质,却仍然会不自知地表现出来。

*自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相,而它不过是我们解读世界的方式。

*面对真相需要我们保持开放的心态,承认自己被蒙蔽的可能性。

*过于坚持自己的一面之词是种假象,也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。

*承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御,增强积极精力。

 

精力管理训练第三步:付诸行动

*仪式习惯是有效的精力管理工具,可以协助我们完成任务。

*仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。

*所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

*个人意愿和自制力之所以有局限性,是因为每一次自控都会耗费有限的资源。

*我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。

*仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡,以更好地为全情投入服务。

*我们面对的压力和挑战越大,越需要细致谨慎的仪式习惯。

*精确性和具体性是在30~60天的周期里养成习惯的关键。

*尽量避免做出快速消耗自制力的选择。

*为了确保持久的变革,我们需要养成一系列仪式习惯,一次只作一项重大改变。

 

通过精力管理重获新生的罗杰

罗杰是贯穿全书的案例。他是一家公司的高管,一直以来表现出色,但近段时间状态不佳,罗杰的老板找到团队,试图重现当初那个奋勇进取的下属。

经鉴定,罗杰存在精力低下,焦躁,消极,人际关系淡薄,还有缺乏激情5方面问题。

*体能账户告急(高糖食物、抗拒运动、应酬喝酒)

*情感账户告急(急躁焦虑,专注力差,亲密关系经营不善)

原因:在不自知的情况下,生活已极其单线化。长时间工作,极少休息,即便在家里他也不停消耗自己的思想精力,从来不给自己恢复的时间。在思维和情感上过度训练,却在体能和意志上训练不足,由于训练中过度投入精力,渐渐地失去了耐力、力量和灵活性;因为淡忘了自己的价值取向和人生目标,精神领域变成一潭死水。

(有句话简直是我的写照:“严重的目标缺失感抹灭了他的激情,阻碍了他前进的方向,因而他转入生存模式,只能满足最基本的生存需求,过一天算一天。”)

偷个懒,罗杰问题梳理和解决方案见图:

 



 

以上。

 

阅读日期:20220426-0513

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 


讲解时间管理之“术”的书——《哪有没时间这回事》书评

 

近期看了许多效率类书籍。

相比一些更注重于从源头上解决效率问题的书,这本书更加注重于“术”。虽说“道”是最要紧的,但在还没有领悟的时候,日常事项依旧源源不断砸来,这本书可以帮助缓冲,以及,虽说道为本,但落地终究要有术。

客观来说,这本书可读性不错——这一般意味着结构相对松散。以至于到了写书评的时候,我有点迷惘,作为一本工具书,我应该给出一个结构化书评,囊括书中主要知识点,可书中的点又小又散(我猜可能是因为来源于多个理论),也没有强逻辑关系,犹豫是不是要把书从头翻一遍去理个框架出来。

于是找了些别人的书评,看到了一篇结构化书评,简明清晰,看了一遍似乎将书中主要知识点全部回忆了起来,没有冗余的话,堪称吾辈楷模。嗯,这才是工具书该有的书评。

学习一下。

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“三级技能”

*初级技能:用全新的视角重新整理时间,尽可能夺回碎片时间。

*进阶技能:用争取到的时间丰富技能,建立任务处理系统,高效做事。

*高级技能:把新的技能植入体内形成习惯,用全新的自己应对未来(也就是培养习惯)。

“三张清单”

*时间段清单:“小时”不符合人类思考安排习惯,“段”才是。

*碎片清单:把碎片及时装进清单,用“打太极”思维防御碎片,掌握节奏。

*每日任务清单:从碎片清单中挑出需要处理的事项,放入每日任务清单。

 

时间段清单注意事项:

*需根据时间、地点、物品、环境、他人和身心状态来考虑时间段。

*时间段没有减少碎片,但划分了界限,使人能够专注于时间段内有限的碎片(碎片化专注),因此需保持“八分饱”,避免拖延到下一段。

*引入仪式帮助区分时间段之间的界限(如洗澡准备进入睡眠)。

 

时间段之时间守护战:

*守护早间时间的诀窍是早起(流程详见下部分)。

*守护工作时间的诀窍是主动出击。建立在作者4点起床基础上,6点上班,上班时间前干完当天重要工作,上班开始后通过汇报(向上级,避免被催促同时探察新任务)、监督(对协作的同事或下级)、闲聊(嗯,就是你理解的茶水间闲聊)三招来避免被打扰。损是真的损,但看着就好使——然而有毛用,我又没法4点起床,毕竟9点我不能睡觉。

*每天下午1-3点是相对效率最低的,可以安排会议。

*守护晚间时间的诀窍是不加班。

 

时间段之早起流程:

P.S.书中作者的睡眠作息是晚9早4。作者对这一作息推崇不已,但我个人曾经尝试过一段不短的时间,觉得还是晚10早7更适合自己,太阳还没出来就起床会令我疲惫不堪,此处建议大家根据自身生理特征进行作息调整。

*wake+up双闹钟:前者轻柔在床边,后者较远震天响,间隔3分钟,倒逼起床关闹钟。

*清醒仪式:比如喝一杯白开水等,做一件避免自己再次回到床上的事。

*固化流程:在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情。

*碎片化休息:一天小憩多次,每次18分钟(此处作者认为刚起床的瞬间会觉得自己不够睡,因此安排白天小憩,理性告诉自己白天还有补救机会,但我个人不适应白天休息,更偏向夜间一次性长时间足量睡眠,整个白天都会很高效)。

 

碎片清单注意事项:

*可随身携带且记录方便(作者推荐用手机,并夹带了一下自己的私货APP)

*记录信息(记下标题)、事情(自己想要做的事情以及别人让你做的事情的内容)、想法(关于自己想要做什么、改变什么、尝试什么的想法)。

*利用碎片时间处理清单。碎片时间是临时多出来、不在计划时间段内的时间。譬如,每天通勤的坐车时间不算,但和人约好2点见面,对方迟到了导致多出来的一刻钟则算。碎片时间可以用来做发呆、随机之事和制订计划,处理清单是第三件。

*所谓处理,就是思考这件事情怎么做。

*思考任务时要想完成任务的步骤,关注过程而非结果。

 

每日任务清单注意事项:

*每日任务清单源自碎片清单,是碎片清单中那些需要你采取足够行动才能完成的事情,而且完成要尽早。

*要想每日任务清单合理,既需要对上一清单的“步骤思考”,也要具有“计划力”,需要对自己和任务都有足够充分的了解及足够客观的评估。

*当把任务的过程想清楚时,就可以根据经验靠谱地估计出执行任务所需要的时间了。

 

每日任务清单之执行顺序(优先级):

*优先级反人性,人不是电脑。

*明晰“重点”任务在哪里即可。

*个人Tip:明确了自己生命中最重要的这一终极目标后,将围绕其形成“自然规律”,综合外界因素,我们可以自然而然去做到“要事第一”。最关键的是,搞清楚自己的终极目标。

 

每日任务清单之保持专注力:

*知识性工作会遇到“思维阻力”造成的注意力涣散,需要碎片化专注,要点是“两个自己”(一个“监督自我”)、“放空”(跳出当前状态做一些不太需要投入思考的事情,停止走神)。

*可采用计时来减少走神(譬如番茄工作法,但时间不必局限于25分钟,关键在于自我把控意识)。

*找一个可以任意发挥却不会产生任何额外刺激的工具(比如纸笔)。

*人是环境产物,尽可能消除外界干扰(电话、邮件、网络等,至于具体的物理环境,根据个人特质去调整,比如阅读环境,我既可以是安静的、也可以是吵闹的,但如果是一个安静空间里偶尔发出点声音,就不行)。

*“不专注”也是一项能力,即快速切换的能力。

 

高级技能之记录:

*如果只能培养一个习惯,培养记录的习惯(柳比歇夫)。

*记录时间日志,了解时间去向(可借助工具)。

*培养正向习惯则记录收获(打钩不打叉),纠正错误习惯则全记录(打钩也打叉,但要关注到自己的进步)。

*挑选自己在意的维度进行记录,如记录需要改进的地方,记录和别人会面的时间地点内容,记录别人对自己的帮助,记录表扬别人的次数,记录理财等。

*记录可以观察自己,可以意识到自己能够做到的事情(正向激励)。

 

高级技能之培养习惯注意事项:

*坚持记录。

*目标要具象化(比如“锻炼身体”可以变为“每天散步半小时”)。

*目标要正向化(我们无法定义“不做什么”,用一个有益习惯替换有害行为)。

*习惯坚持的并不是结果,而是正确的过程—-分解的动作(比如奥德赛要水手用蜡塞住耳朵、把自己绑在桅杆上并要求水手不松绑避免了被海妖吃掉)。

*坚持不下去很可能是设定的路径不适合,并不是自己有问题(跑步—游泳—健身操女士)。

*培养习惯正需要概率思维,不计较一天两天的得失,要把自己的情况放在更长的周期内去观察,一般60%以上可认为已形成习惯。21天养成一个习惯是无稽之谈。

*必须竭尽全力去控制影响坚持的六大要素,让它们按照更有利于自己的方式被确定下来。对它们的掌控越强,行为的发生概率也就越大。

*习惯培养的过程不是简单地线性重复,而是在有机地变化,需要不断地自我调整,环境变了人不变,肯定会被淘汰。

 

高级技能之培养习惯六要素:

*确定时间(“有空”是个假想的状态;安排时间段而不是具体的点)。

*确定地点(时间地点一旦确定后续就不操心了)。

*购置有趣、方便的物品(购置物品的原则是增加趣味和便捷度,而不是“顶级”“昂贵”和“流行”)。

*选择环境(可以主动地选择环境,也可以随心所欲地改造它)。

*调节身心状态(行为的主体是我们自己,我们的状态会直接影响行为的发生,应该把那些比较困难的行为安排在自己积极的状态下)。

*认识到他人的影响(诱惑者、观众、导师、同伴、监督者)。

 

以上。

 

阅读日期:20220424-0425

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 




西方版的断舍离——《精要主义》书评

 

近期阅读了一些关于时间管理、提升效率类的书籍。大约是从小就深感时间紧迫,在这方面的阅读积累不算少。可以说,在一个相对宽泛的“效率”类阅读主题下,这本书依然可以归到“推荐”一列,尽管它所讲述的原理十分简单,即人生的断舍离,或者说是极简主义。

在阅读本书的过程中,我频频想起另一本书,《最重要的事只有一件》。起初,是源于书中对人是一种“单任务”生物而非“多任务”的描述,到后来一些教人如何找到“最重要的那一件事”的具体建议,直至“并非不能同时做两件事,但不能同时专注于两件事”,迫使我看完书后立即去翻那本书的作者——嗯,不是同一人。不晓得两本书的作者是否是一人认同并追随另一人的理论,否则以书中的类似观点及雷同表述,是非致敬即抄袭的地步了。

这本书的核心观点很明确,人生有限、诱惑太多,找到对自己而言最重要的核心,一切围绕核心,对此外的所有事物都说“不”,度过有意义的一生

整本书的框架很清晰,分为四个部分,第一部分讲述了精要主义者的思维模式,其中引出了实现精要主义三步骤“探索、排除、执行”,后三个部分则逐一拆解了每个步骤里的要点,帮助读者将“精要主义”转化为一种系统化程序,用在碰到的任何一种情况和做出的任何一种尝试中。

和《拖延心理学》类似,每章的结尾处都有作者整理的摘要,简明扼要(虽然对我来说有点过于简洁了),合起来就是整本书的脉络。

第一部分 精要主义者的核心思维模式

时间与精力只用于有意义的事:拥抱三条核心真理,“我选择我要做的事”,“只有小部分事情是重要的”以及“我能做任何事但不是所有事”。

选择

●不加思考的努力等同于习得性无助。

●无视拒绝带来的“失落感”。

●高度重视选择能力,它的存在独立于其他任何事物、任何人及任何力量。

甄别

●更多努力不一定能带来更多收获,“更少,但更好”可以。

●几乎一切事情的次要性再怎么高估都不够。

●扫描环境,寻找重要的少数,淘汰不重要的多数。

●拒绝好机会,拥抱真正的契机。

取舍

●审视每一个机会,

如果对努力要实现的最终结果没有太大贡献,就不做那么多不同的事情。

●在关键性战略领域,做出理智、慎重的权衡取舍。

●强迫自己权衡两者,并战略性地选择对自己最有利的。

本章特别关注:“成功悖论”

●第一阶段:如果我们真的有清晰的目标,它有助于我们取得成功。

●第二阶段:当我们成功时,就会被冠以“可以去找的人”的称号,成为“老好人”,只要你需要,就总能找到这个人。这样,我们就能得到更多的选项和机会。

●第三阶段:当我们拥有了更多的选项和机会,实际上也就被要求付出更多的时间和精力,这样便会导致精力的分散。我们被千头万绪的事情牵扯得越来越无法集中精力。

●第四阶段:因为精力分散,我们无法实现原本可以实现的个人贡献峰值。成功所带来的后果最终瓦解了最初指引我们走向成功的那个真正清晰的目标。

第二部分 探索

区分无意义的多数和有意义的少数:要识别出什么是真正重要的,我们需要思考的空间,需要观察和倾听的时间。但是,探索本身并不是他们的目的,真正的目的在于将有意义的少数从无意义的多数中甄别出来。

抽离

●为自己创造探索和思考的空间。

●适时抽身,退一步看清局势。

●用每天的第一个20分钟来阅读经典。

审视

●放眼全局,而不是纠缠细节。

●去粗取精,自律地调查筛选。

●写日记,成为自己人生的记录者。

●实地探索,认清问题的本质。

●捕捉不正常和不寻常的细节。

●明确问题,走出逃避推诿的怪圈。

游戏

●让游戏重回日常生活。

●用游戏激发创意。

●从过去的经历中开发出有关游戏的记忆,让儿时的激动重现。

睡眠

●对自己的思想、身体和精神进行足够的投资。

●粉碎睡眠的恶名,保护最重要的资产。

●在工作中采取一些措施来明确地鼓励睡觉。

精选

如果答案不是一个确定的Yes,就是一个肯定的No。

●只接受前10%的机会。

●制定一种既有选择性又明确的标准。

放弃“不错”,等待“最好”。

第三部分 排除

摆脱无意义的多数:任何时候你没有对不重要的事情说“NO”,就意味着你默认自己对它说了“Yes”。

澄清

●“很清楚”不够,“真的清楚”才行。

●精要目标既具体可行,又鼓舞人心;既充满意义,又容易衡量。

●只有目标真正明确,才能达到真正优秀。

勇气

●把决定和关系分开。

●优雅地说“不” 并不代表必须使用“No”。

●关注权衡取舍。

●自我提醒,每个人都是销售员。

●说“不”是用人气换尊重。

●一个明确的“不”比一个模糊的“是”更优雅。

放弃

●小心禀赋效应,假装你还不曾拥有。

●克服对浪费的恐惧,承认失败,让成功开始。

●不要强己所难,寻求中性的第二意见。

●小心现状偏见,运用零基预算法。

●不要随意承诺,先停顿,再说话。

●不要害怕错过,逆向试行,战胜害怕。

编辑

●删减,自律地抛弃那些好选项。

●精缩,用有意义的活动取代无意义的活动。

●纠正,反观核心,调整方向。

●少量编辑,知道在什么时候谨慎克制。

边界

●不要把别人的问题,变成你的问题。

●设定界限,才会拥有自由。

●找到自己的坏事者。

●制定社会契约。

第四部分 执行

让有意义的少数做起来毫不费力:做容易做的事是人的天性。

缓冲

●作完善的准备。

●比预计时间多留50%。

●做好情景规划。

扫除

●弄清核心目标,确定扫除的障碍是什么。

●锁定障碍,但不要试图一下子扫除所有障碍。

●扫除障碍,从小处开始。

进步

●关注最低可行性进步。

●做好最低可行性准备。

●直观地嘉奖进步。

心流(其实我觉得这部分不该叫“心流”,心流更像是“专注”那个环节的内容,这部分更像是“习惯”):

●彻底检修你的触发器。

●创造新的触发器。

●先啃最难啃的骨头。

●建立混合型常规。

●陈规陋习逐个击破。

专注

●想清楚当下最重要的是什么。

●专注当下,把未来清除出去。

●给每一个清单排列优先顺序。

整理以上每章Tips的时候,我才意识到作者在“编辑”上的高超——虽然这些要点让我觉得过于精简,但得益于书中大量贴合的、鲜活的案例,使得我在看到要点时,很快就能回想起对于的案例,连带当时的感悟也一同呈现,可以说,作者用尽量少的文字,描绘除了“精要主义”的整体框架。

效率类的书籍看多了,发现背后的核心观点是一样的——找到对自己而言最重要的那件事,一切都朝着那件事推进,对其余的人和事说“不”。而不同的书,从不同的面切入,也配备了不同的具体的方法,供读者根据自身的情况酌情使用。比如拒绝,其实更难的是找到那件对自己而言最重要的事情——我们大多数人,从小接受的教育,是压抑自我的,更多的是服从和执行。也因此,网上不乏“我获得了世俗成功但内心空虚无比”“我躺平但我并不甘心平庸”等内外不一致的案例。如果幸福、美满地度过这一生,还真不是有钱就能搞定的,需要我们不断提升自己的认知、打破思想的禁锢、敢于直面内心、制定可行计划并坚定执行。“一旦我们放弃自己的选择,别人会替我们做出选择”——书中很多地方,作者都反复强调了一个观点。这句话于我而言触目惊心,因为它如此真实地反映了近三年我在新岗位上痛苦不堪的根源。我想,或许这也是大多数人的日常。

庆幸2017年的际遇,我开始踏上了极简主义的道路,去繁存精,尽管在一些方面进展缓慢,但终究是走在了觉醒的道路上。

人生路漫漫,世间多纷扰。秉承初心,坚定前行,本就不是一件易事吧。

以上。

 

阅读日期:20220420-0424

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 




解决拖延的根本在于破除恐惧——《拖延心理学》书评

 

据说这本书是豆瓣拖延小组奉为神书的书。

作为一名(或许是曾经的)严重的拖延症患者,我得承认,这本书前半部分剖析拖延症成因的章节里,中枪中得都麻了。而后半部分给出的解决办法,客观来说具有不错的可行性。

为什么我这么笃定呢?大约是因为自身经历过从拖延到不拖延(至少没那么拖延)的转变,能够从前后两个视角察觉到自身发生的变化,以及期间推动我发生改变的原因。

在快到30岁的那两年,我做了许多功课,给自己买了一书架的“此生必读”书,计划在35周岁前看完。嗯,现在我已经过了35周岁,那一架子书,看过的还不满一格(其中很多还是在近一年看的)。虽然在看书这件事上,我的拖延不见起色,但与此同时,生活中其他的方面,已经发生了质的变化(而这一切,都源于当初的友情叛离事件)。

可以说,转变只在一瞬间。那是一种思想上的转变,是不再害怕未知的结果,只专注于“此刻,现在,马上,先开始”。就这么一个小小的改变,我从过往的“等我有时间/下个月/做完这项工作……后,我就去……” 变成了将余生尽可能多的时间花在自己认为值得的地方。即便,用尽全力,我也无法到达想要去的地方,我也愿意试一试。“我真的尽力了,可真的能力有限”这种打击自信的做法,是需要一定的年龄和阅历去承接的,年少时将自尊看得比什么都重,可随着时光流逝,才愈发能够看清对自己而言最重要的是什么。这本书里也提到,老年群体拖延的情况要好一些,大抵是因为他们所剩的时光已不多。诚如作者所说,“从根本上来说,拖延并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题”“根本而言,拖延是一个人如何与自身相处的问题,它反映的是一个人在自尊上的问题”。

基于自身的经历,我认为作者对“拖延”的本质成因分析是极其到位的,那就是“恐惧”,不同人的区别只在于,恐惧的对象不同。也正因此,打破恐惧才是和拖延说再见的关键,而打破恐惧的第一步,在于直面恐惧。在这本书的前三部分,很好地列举了可能的恐惧来源。拖延的人内心的恐惧并不是单一的,至少就我来说,前半本书一直伴随着“对对对,这就是我”的惊叹。而后半部分的解决之道,很简单,但挺有用——虽然那时我还没有看过这本书,但回顾后我惊奇地发现,自己从拖延变得不拖延的过程中,不自觉地用过这其中的很多方法。简单来说,就是用成长心态来看待自身和周边事物,将大目标拆解为可监测的小目标,进行自我监督(或旁人监督)并配套奖惩,以及最要紧的,想好以上的一切后,动起来!

总体而言,是本知识密度尚可、阅读难度适中的实用型书籍,虽然有的部分会重复冗余,但瑕不掩瑜。有人说,建议部分过于简单。但其实,方法一直都在那里,就像减肥就是“管住嘴迈开腿”,但知易行难,“明白了很多道理但还是过不好这一生”也并不局限在拖延这一点上。就像作者所说的,究竟是否可以改善拖延,还是要看读者自身,而他们的目的,也从来不是消除拖延。“我们的目标并不是消除拖延,因为很多时候对一些事束之高阁反而对你更有利;相反,我们希望本书能让你更加接受自己,让你自己来掌握取舍和得失。”“只有当按照自己真实的样子而不是自己希望的样子来接受自己时,你才能以最有利于自己的方式采取行动,而不是继续生活在拖延的无边阴影之下。

我想,比起改善拖延的建议,这本书对我而言更大的价值,是作者传递出来的接受自我、与自我和解的那种接纳、包容的心态吧。

以上。

 

P.S.作者真的很讨厌纳税哈哈哈哈哈哈哈,全程怨念。

 

阅读日期:20220414-0420

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 

 



一条自我救赎之路——《世界尽头的咖啡馆》书评

 

曾经在网上看到有人推荐这本书,大意是说这本书里汇聚了哲学中的某某主义某某思想,虽然简短但内容丰富、引人深思。恰巧有时间,就捡起来看了。确实很简短,快一些一小时就看完了,慢一些两小时也够了。

怎么说呢,这本书的评价相对比较两极化,喜欢的人认同得不得了,甚至热泪盈眶,而不喜欢的人则毫不留情认为这就是一锅大鸡汤,还是寡淡无味的那种。

某种意义上,这两种看法都对。作为恰巧走过了某条线的读者,我能够真切地体会到两种极端看法的人的感受。就这本书的内容而言,它不是那种渐进式的知识,而是跨越式的——还没懂的人,就是不懂,而懂了的人,则已然已经过了那条线。不太存在“在路上”的情况。但作为走过了那条线的人,我建议平日里会思考“生命的意义是什么”但还没有头绪的人,可以看看这本书。当然,已经想明白了、但近期又陷入了轮回的人,也可以来巩固一下。

整本书的描写手法挺魔幻的(为什么最近现实和看的书都有那么深的魔幻感呢),怎么说呢,就是那种好像是鬼片、但到最后都没出现鬼的感觉。而且,看完了整本书,你依然不知道自己遇到的是不是“鬼”。

书的内容很简单,作者讲述自己因为近段时间不顺心自驾外出度假,因遇到车祸堵塞道路而开到了小路上,在油箱快见底时遇到了一家咖啡店,进入充饥,顺带和服务员、店长还有其余客人聊了一次天,找到了菜单上“你为什么来这里?你害怕死亡吗?你满足吗?”三大问题的答案。期间,还穿插了绿海龟、富人和渔夫、广告植入、高尔夫球、海滩画卷的故事。这三个问题的本质,指向的都是“生命的意义”,以及“该如何度过这一生”。

服务员讲述了自己童年时绿海龟的故事,大意是她小时候在海里遇见一只看上去游得不快的绿海龟,但她尝试了好几次都追不上它,后来她意识到,虽然绿海龟游速不快,但它顺应海浪的运动规律,方向相反时划水,仅仅浮起来即可,相同时则拼命划水,乘浪而上。作者从中领悟到了,如果自己正在做的事情和想做的事情不一致,就会浪费很多精力,当有机会做想做的事情时,就没有力气或时间了。

店长讲述了富人和渔夫的故事,嗯,就是大家听过的那个,类似于折腾了一圈,还是想在海滩边钓鱼。作者领悟到了,要找到自己真正想做的事。

广告植入是店里的顾客讲述的,顾客告诉作者,她是广告策划人员,但也曾掉入陷阱,即被广告中暗藏的“买了XX你才会拥有幸福”所暗示,不断工作挣钱去换取那些商品,可那些实际上并不是她需要的。作者的领悟到了,要抛开外界的定义,真正听取内心的声音。

店长后来又转述了一名客户的高尔夫球故事,那名客户曾经很长一段时间都做梦做到打高尔夫,可高尔夫球总是在一些奇怪的地方,他越来越难击球,后来有一天开窍,他把球取下来,放到地上适宜的位置,然后挥杆。作者领悟到,不能被动接受安排,要主动出击。

最后店长讲述了海滩画卷的事,这也是他寻找到自己心之所向、以及开这家店的缘由。店长说自己曾经也有一段很迷惘的日子,后来和好友到一直想去的海滩,然后他发现在自己疯忙的时光里,海滩始终存在,太阳也始终存在,海浪也始终冲刷着那片海滩,眼前的一切已经存在了百万年,甚至上亿年,他的生命不过是宏大宇宙中的一粒微尘。然后,他开始追问自己生命的意义,以及如何去实现,然后就开了这家店。

通过与这些人的交谈,作者找到了菜单上三个问题的答案:

你为什么来这里?这个答案是因人而异的,没有标准答案,但一定要倾听自己内心真实的想法,不要被外界声音蛊惑,找到后也要懂得主动出击。

你害怕死亡吗?如果已经做成了想做的事,或者每天都在做想做的事,那没有理由害怕失去做那些事的机会。这也可以用来检验此刻所做的,是不是契合自身意义。

你满足吗?同理,如果在做符合自身意义的事情,内心是充盈的、积极的,会有很强的满足感。

我已经走过了作者的这个阶段,在2017年,因为一个很大的伤害(伤害总是催人成长)。然而在两年后,我逐渐又进入了自己很不喜欢的节奏,在2021年达到了巅峰,出现了一次剧烈反弹,然而再反复,直到年尾休产假才得以喘息。休假的这几个月,我一直在想,自己将以怎样的方式回归职场,该如何捍卫自己的时间和精力,并担忧自己的准点上下班是不是会招来管理者的不满。这本书更加坚定了我的想法,即为自己的意义而活——我已经35+了,人生已经走过了快一半,剩下的时间没有那么多了。每一刻,都要走在自己欢喜的道路上。

此外,作者在书中的那几个小故事,我倒是有些和作者不同的感悟——绿海龟,作者学到的是要将更多时间精力花在意义之事上,而我看到的是,要顺应形势,顺势时加快前进,逆势时划水躺平;富人和渔夫,他们最大的区别是富人有的选,渔夫没有,富人可以今天钓鱼,明天滑雪,后天爬山,家人有困难也有足够的资金支持,渔夫只能钓鱼,孩子不喜欢钓鱼也只能钓鱼,家人有困难也没有钱去解决;广告植入简直就是对消费主义的炮击;人不过是宇宙中一粒微尘这一点,我很早就领悟到了。高尔夫是一个有启发的点——既然不合适,那不如换个地方,反正,球是可以拿起来的

以上。

 

阅读日期:20220413

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 

 



领悟到了名著的意义——《赡养人类》书评

 

一篇2.7万字的超短小说。

但却勾勒出了一个具象的现实魔幻主义世界。

写书评的时候,我才发现,真正出版的《赡养人类》是一部短篇小说集,或者说是一个系列。但我看的是微信读书上的一篇单文。

很震撼。看小说的时候甚至在脑中勾勒出了一副电影画卷。

震撼的不仅是场景描写,更是背后对人性的洞悉,以及社会规律演变的预测。

【剧透开始】

故事很简单,讲述一名叫做滑膛的主角,从小被齿哥收养,因小时候目睹齿哥一桩贩人行乞时将一名健康小女孩弄伤致残、最终感染丧命之后,血冷了。齿哥新保镖发现苗子,建议送去专业学院学习,滑膛自此成为一名专业杀手,因技艺精湛、无情无爱迅速在圈子内出名,接到了最富有的13人的订单,要求刺杀3个人。

这一次滑膛因内心的无限好奇违背了杀手准则,询问背景,得知所在地球乃上帝所创,共有6个,自己所在为第4个,1号地球科技发达,遵循着“私有财产不可侵犯”的铁律,随社会高度演进财富不断聚集,最后出现了“终产者”,即一个人拥有99%的财产,包括水和空气。剩余20亿人缺乏生存物资不得不面临死亡,终产者善念一动给予了物资支持,让其乘坐飞船在太空另寻住处,20亿人被迫出离,终于寻到了4号地球,计划落地。他们将把4号地球原住民赶到南半球澳洲,无需从事劳动,将按照最低生存标准提供物资,其余地球资源将全部被1号地球20亿人分享。

在1号地球人到来之前,4号地球已经出现了阶级分化和财富聚集,13人掌握了大部分财富,其余人基本沦为乞丐。因此,13人不断向穷人派发财富,以期提高“最低生存标准”,此次猎杀的是不接受财富的人。

滑膛问目标一号为何不接受财富,他表示享受那些有钱人跪拜在他脚底的感觉,一旦自己接受了将不再拥有,滑膛杀了他;而后,滑膛杀了目标三号,一个目光平静似水的女人,然而很快遇到目标二号,滑膛问目标二号为何不接受财富,目标二号是名画家,画了许多向往公平、爱与希望的画作,他表示这是他的创造来源,如果接受财富成为利益既得者,他将失去初心,失去全部的创作灵感,并告诉滑膛,目标三号是他的粉丝,提出希望滑膛为目标三号报仇,滑膛应下了,报酬是目标二号之前赠予的一幅画。

目标三号倒下时,1号地球一名探查员恰巧撞见,对滑膛说不必如此,并在与滑膛交流中,告诉了滑膛1号地球的故事。

【剧透结束】

故事到最后戛然而止,可在心底的碰撞久久不息。在书里,1号地球的过去,预示着4号地球的未来;在书外,故事里的情节,又何尝不是当前现实社会趋势的投射。而近期魔都疫情流传出的种种匪夷所思的报道,更加剧了这种魔幻感,似乎一切在小说里都有着奇妙的对应。

打小我就不爱看名著,觉得不过就是小说,难得翻开几本也都读不下去。可大刘的这篇小短文,却让我意识到了名著的价值和意义——每一部名著,都通过某种隐喻,映射了创作所处时代和环境的脉络。看名著,实则看的是历史,看的是周而复始的轮回在不同时段的上演。那些因种种原因不可言说的东西,借助虚构的人物和虚构的情节,传递给了我们的后人。而他们中的一部分人,也将通过这些著作,知晓当初这片土地上发生了什么。

大刘是奇特的,他深谙宇宙规律,也熟知社会规律,他自身通过对规则的洞悉获得了现实世界里的自由,还将我们所处的这个时代中的一些特质,通过小说传递了出来。正是得益于这样一名同时空的书写者,我才得以在有生之年,如此真切地体会到“资本主义”的血腥和残暴,如此真切地体会到马克思所说的“资本来到世间,从头到脚每个毛孔都滴着血和肮脏的东西”,如此真切地体会到教员带领我们走向了一条真正人民当家作主的光明大道。

总有种预感,2022年,此刻我们经历着的,将会是人类历史上浓墨重彩的一笔,而我们,正在见证历史。

以上。

 

阅读日期:20220413

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 

 



时间富余或很焦虑的话可以看看——《一个经济学家的育儿指南》书评

 

这本书是在XHS上刷到的。

彼时正是产后焦虑的阶段,整日整日地上网搜索各类育儿知识和产后个人调整。那时有个姐妹说,这本书给了她很大的帮助,让她从焦虑的心情中解脱出来,并提到作者是一名经济学家,书中用经济分析的方式去解决育儿问题,提供了不一样的视角。

在我选定的4本电子育儿书里,这本书的排序在最后。原本,是我想以比较轻松愉悦的方式收尾,但很可惜,没有达到预期。大约是看这本书已是产后4个月,最初的彷徨和焦虑已随着日趋稳定的运转渐渐散去,看到作者提出的一些建议,是我自己在生活中经过摔摸滚打已经摸索出来了的,有一种相见已晚的感觉——之所以不是相见恨晚,是因为这些道理很简单,算不得高深,不需要高人指点才能领悟,只是需要一丢丢时间,恢复了体力和精力后,自然就会懂得。但我依然很高兴,作者分享的自身决策过程让我知道原来不止是我被这些问题困扰,以及也不止是我是以这样的思路去解决问题的。

喏,不得不说,大约是经济学研究的缘故,作者并没有像医生或者其余领域的专家一样,给出非常确定的建议,核心宗旨就是“适合你/你的家庭的情况”。学过经济学的人都知道,经济学就是门玄学,“理性人”的假设依然不现实,而加上“预期”这个神奇的变量后,甚至可以得出和一般规律180°翻转的结果。因此,在我上大学的时候,就已经放弃像寻求物理规律一样在经济学专业上试图找出一个“正确”的答案,而这,可能是大学专业带给我的最大的财富。

虽然没有具体的建议,但作者还是分享了许多育儿中常见问题的一些数据,以及她通过分析这些数据得出的一些观察结论。不得不说,这本书的每章要点,是我近期看过的这么多书籍里最简明扼要的,不仅字数少,还概括在点上,引起了极度舒适哈哈,摘录在文末。

不过不得不说,这本书中“干货”不多,过于依赖过往他人进行的实验得出的数据,以至于有些结论和医学上常见建议相悖,因此需要带着审慎心态阅读本书。以及,虽然作者条线清晰,但论证过程存在不少瑕疵,颇有种“结论先行、数据支撑”的意味(经济学的学生们在写毕业论文时应该深有体会),在母乳喂养和睡眠训练章节尤甚,主观性过强以至于失去了公允(但这本书或许本身也并不想成为一本中立的书,作者本就不是作为医学人员给进行育儿科普,而是分享自己在育儿过程中与自身工作经历相结合的思路,这一点她在书的前言里就说明了)。

这是4本育儿书的最后一本,看完这本,终于可以喘口气去看些“闲书”了。另外有一个与本书内容无关但格外强烈的感想,必须要记录一下——如果出于特定目的需要通过阅读书籍快速了解一个领域,首选经典人物的经典书籍。毕竟,搭建知识框架很要紧。这本书在育儿里属于旁支了,用来消遣或补充有趣的小知识还不错,用来作为新手父母的指导书籍,还是很欠缺的(不系统也不够科学)。以及,如果很焦虑,用来缓解焦虑也是不错的。

很认同作者在最后一章《成长以及放手》里写的一些话,作为书评结尾:“孩子还小的时候你每天都疲惫不堪并且生活充斥着各种不确定,你希望将来的某一天你的孩子能自己上厕所、穿衣服、用刀叉吃饭。”“但从另一个角度来看,孩子还小意味着大多数时候不会遇到太严重的问题。而当他们越来越大,你担心的事情在慢慢减少,但每件事的重要性却越来越高。”“我们必须自己向前摸索,或者可以听听孩子的意见,看什么才是对他们最好的。”“父母不可能考虑到所有会发生的情况,还有每一个会做错的决定。有时候你需要放手。育儿是一件很严肃的事情,你希望为孩子和自己做出最好的选择,但很多时候你只需要相信自己已经尽力了,那就够了。”

以上。

 

阅读日期:20220410-0414

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书



书内每章要点摘录:

第一章 医院里的那三天

◆早期给新生儿洗澡没什么必要,但也不至于有害。用浴盆洗比用海绵洗更好。

◆给孩子割包皮有一些好处,但同时也有小风险。最终的决定通常是看个人偏好。

◆母婴共处一室对母乳喂养没有什么令人信服的作用(无论作用是好是坏)。但值得注意的是如果你决定和孩子一直待在一起,千万别和孩子一起睡着。

◆应该时刻监测婴儿体重下降的情况,并和预期进行对比,你可以去这个网站查询(不符合规范,隐去)。

◆黄疸是通过血检来监测的,如果结果超过了正常范围应该治疗,你可以去这个网站查询(不符合规范,隐去)。

◆普遍建议是别急着给孩子剪脐带,尤其是早产儿;维生素K补充剂是很好的,应该用;用在眼睛上的抗生素对多数孩子来说没什么必要,但在某些州这是必须的步骤,这么做没有什么已知的坏处。

第二章 等等,你要我把TA带回家?

◆有数据表明使用襁褓可以减少孩子的哭泣,改善孩子的睡眠。襁褓中的孩子能活动腿和屁股很重要。

◆孩子哭得太多的现象被称为“婴儿肠绞痛”。肠绞痛是有自限性的,也就是说它会自行消失。数据表明换配方奶或者改变母亲的膳食,或者给孩子服用益生菌会有一些帮助。

◆收集孩子的数据很有意思!但不是必须的,也不一定有用。

◆早期就让孩子接触细菌会增加他们生病的风险,医生治疗一个发烧的婴儿所采用的手段会比较激进,通常都要做腰椎穿刺。避免孩子接触细菌也许是好主意,哪怕只是为了避免这些治疗。

第三章 相信我 ,拿上那条降落伞一样的大内裤

◆产后恢复时间。 ○ 连续几周你都会流血不止。 ○ 你会有阴道撕裂,需要好几周才能恢复。 ○ 剖宫产是一项重大的腹部手术,术后需要很久才能恢复。

◆产后多久可以恢复锻炼,取决于你的分娩过程,但通常可以在产后一两周之内开始,大多数女性在产后6周左右可以恢复产前锻炼的日程。

◆产后什么时候开始性生活没有一个既定标准,但你应该等到自己充分准备好之后(如果你不想再怀孕,要记得避孕)。

◆产后抑郁(以及其他相关的产后精神症状)是很普遍的,也是可以治疗的,不要拖,尽快寻求帮助。

第四章 母乳喂养是最好的喂养方式吗?

◆尽管证据比普遍宣称的少一些,母乳喂养对孩子的早期健康确实是有一些好处。

◆母乳喂养可能对女性身体健康(例如防止乳腺癌)有好处。

◆数据并没有支持母乳喂养对孩子的健康和认知方面有长期好处这一说法。

第五章 母乳喂养的操作手册

◆母乳喂养真的很难!

◆关于早期母乳喂养的干预措施: ○ 尽早和孩子进行肌肤接触可以提高母乳喂养的成功率。

◆关于孩子衔乳: ○ 乳头罩对于有些妈妈来说有用,但戒掉它很难。 ○ 关于治疗孩子的舌系带或者唇系带可以提高母乳喂养成功率的证据不多。

◆关于母乳喂养导致母亲身体的疼痛: ○ 解决孩子舌系带的问题可以减轻母乳喂养的疼痛。 ○ 关于如何解决喂奶时乳头疼痛的问题方面的研究不多,但关注衔乳会有帮助。 ○如果你喂了几分钟奶或者喂了几周奶之后还是感觉很痛,要立刻寻求帮助。可能是因为感染或者别的什么原因,但都是可以治疗的。

◆关于乳头混淆: ○ 数据并不支持乳头混淆的说法。

◆关于奶量: ○ 大多数的女性会在产后3天之内开始下乳,但25%的女性需要更久的时间。 ○生物反馈链是个很有说服力的理论:喂得越多奶水越多。 ○ 关于非处方药能提高奶量的证据不足。

◆关于泵奶: ○ 糟透了。

第六章 孩子应该怎么睡,在哪睡?

◆有很好的证据证明孩子仰躺着睡可以降低猝死的风险。

◆有一些证据表明父母和孩子睡在同一张床上会比较危险。 ○ 假如你或者你的伴侣吸烟或者喝酒,孩子猝死的风险更高。

◆有限的证据表明父母和孩子睡在一个房间有好处。 ○ 孩子出生几个月后,和父母睡在同一个房间的好处就慢慢消失了。 ○ 孩子如果自己睡,睡眠质量也许更高。

◆婴儿床 ○ 找找那些可以给孩子穿在身上的毯子! ○ 防撞围栏:造成孩子猝死的风险很小,但好处也很有限。

◆父母和孩子一起睡在沙发上是非常危险的。

第七章 按严格的日程养育

◆有一些大致的关于孩子睡眠安排的指导: ○ 孩子2个月的时候晚间的睡眠会拉长。 ○ 4个月的时候孩子会有规律地白天睡三觉。 ○ 9个月的时候孩子会有规律地白天睡两觉。 ○ 15到18个月之间的时候孩子会有规律地睡一觉。 ○ 3岁的时候孩子白天可以不用小睡了。

◆不同的孩子日程的规划也完全不同,你几乎很难去掌控。

◆孩子之间最一致的睡眠特征就是他们几乎都是在早上6点到8点之间醒来。

◆晚上睡得早=睡觉的时间更久。

第八章 请一定要给孩子接种疫苗

◆疫苗是安全的。 ○ 只有很少的一部分孩子会在接种疫苗之后发生过敏,而且这是可以治疗的。 ○ 有一些因接种疫苗产生的极端不良反应的情况,大多数都发生在有免疫系统缺陷的孩子身上。 ○唯一一个普遍的关于疫苗接种的不良反应就是发烧和筋挛,这些同样比较少见,对孩子也没有长期影响。 ○ 没有证据表明疫苗接种和自闭症之间有联系,很多证据都驳斥了这种观点。

◆疫苗可以预防孩子得病。

第九章 做全职妈妈还是职场妈妈?

◆妈妈休产假会对孩子有好处,但没有证据表明产假结束之后父母一方在家照顾孩子会对孩子有任何影响(无论好坏)。

◆在决定父母是否应该有一方全职在家照顾孩子时,应该充分考虑每个人的偏好以及对家庭经济情况长短期的影响。

◆我们应该停止批判别人的做法和决定。

第十章 应该让谁来照顾孩子?

◆无论哪种育儿选项,质量都是很重要的。尤其是日托,你可以尝试用一些简单的方法对日托做一下质量评估。

◆一般来说,孩子在日托待的时间越长,他们的认知能力似乎就越强,但是行为上好像会稍微差一些。

◆孩子大一些之后日托的效果会更加正面积极,孩子越小,送日托对他们越不利。

◆上日托的孩子更容易生病,但同时他们的免疫能力也会增强。

◆从重要性来讲,父母和孩子在一起,与其他的育儿方式相比具有压倒性的好处,所以要确保选择对身为家长的你来说最切实可行的做法。

第十一章 众说纷纭的睡眠训练

◆哭声免疫法在帮助孩子夜间睡眠这方面是很有效的。

◆有证据表明给孩子进行睡眠训练可以改善父母的很多状态,包括减少抑郁的可能性,情绪更加健康。

◆没有证据表明睡眠训练会对孩子造成任何长短期的危害,如果有证据,那也是短期内会带来好处。

◆有证据表明其他很多的睡眠训练方法都可以成功实施,这些方法的区别很小。 ○ 最重要的就是父母要保持连贯性,选择一个方法,一直坚持用下去。

第十二章 母乳之后:开始辅食

◆让孩子在早期就接触含有过敏原的食物可以降低他们发生食物过敏的概率。

◆孩子需要时间去熟悉新食物的味道,所以即使他们拒绝,也要一直给他们尝试,早期给孩子多尝试不同的食物味道,会增加他们接受新食物的可能。

◆没有很多的证据支持传统的有关辅食添加的建议,你可以选择不从米糊开始。

◆孩子主导断奶的方式不是魔法(基于我们了解到的情况),但是也没有理由不去尝试。

◆给孩子补充维生素D是合理的,但是如果有一两天忘记了也没关系。

第十三章 什么时候会走路:宝宝身体发育的里程碑

◆孩子运动发育迟缓可能是其他严重问题的信号,最常见的就是脑瘫。

◆孩子在正常范围内运动发育的差异性(很多样)不需要过分担忧。

◆有很多方法去评估孩子的运动能力,儿科医生是最好的帮手。

◆孩子通常会感冒很多次,冬季的时候大约1个月1次,这种情况至少会持续到他们上学的时候。一定要多买点纸巾放在家里。

第十四章 看益智节目能培养出爱因斯坦吗?

◆孩子2岁前无法从电视上学到东西。

◆ 3到5岁的孩子可以从电视上学到东西。 ○ 但要注意孩子具体看的是什么节目。

◆整体来讲有关孩子该看多长时间电视/使用多长时间电子设备的证据比较少,如果你有疑问的话,可以用“贝叶斯先验信息”的方法来完善自己所需的信息。

第十五章 贵人语迟是真的吗?

◆有一些标准化的工具可以用来测试孩子的词汇量,你可以自己拿去测;也有一些你可以拿来做对比的指标。

◆整体来说,女孩在语言发育方面会比男孩快一些,尽管两性之间会有很多的重合。

◆语言发育的时间和孩子以后的成绩或者阅读能力有一些联系,但对任何一个孩子来说影响都是很弱的。

第十六章 如厕训练:奖励贴纸还是彩虹豆?

◆给孩子进行如厕训练的年龄越来越晚,很有可能是因为父母选择晚一些再给孩子开始训练。

◆总体来说如厕训练开始得早完成得也早,尽管开始得早通常花的时间更长;在孩子27个月之前开始强化如厕训练,似乎无法让你早一些完成训练。

◆孩子主导的如厕训练,以及更强化的以目标为导向的如厕训练,关于这两种方式的效果对比的研究很少。

◆孩子拒绝用马桶排便是一种很常见的情况,但解决和应对的方法很有限。

第十七章 孩子的管教问题

◆有很多的行为干预措施可以改善孩子的行为。这些干预措施注重的是对孩子采用持续的奖惩措施,还有就是家长要避免对孩子发火。 ○ 例子包括《魔法教养123》以及《不可思议的那几年》这些书中的很多措施。

◆打孩子不能改善孩子的行为,实际上打孩子和短期内孩子更糟糕的行为是相关联的,这些不利影响甚至会持续到孩子长大成人。

第十八章 最重要的:教育

◆有一些证据支持在婴儿早期父母给他们念书是有价值的。

◆太小的婴儿没法学会阅读,两三岁的孩子能否学会还不清楚,但是让他们能流利阅读几乎不可能。

◆有关哪个学前班教得更好的证据很有限。

第十九章 家庭内部分工

◆夫妻双方对婚姻的满意程度在孩子到来之后会下降。

◆如果生孩子之前你过得很开心,孩子也不是意外怀上的,那婚姻满意度下降的幅度不会很大,你在婚姻中不开心的时间也通常会比较短。

◆不平等的家务分工以及性生活减少也许会影响婚姻幸福感,尽管我们很难去证明这些事情究竟有多重要。

◆有一些小证据证明改善夫妻关系的咨询项目可以提升婚姻幸福感。

第二十章 再多生几个

◆数据没有对生几个孩子比较好以及孩子之间理想的出生间隔这些问题提供足够多的指导。

◆孩子出生的间隔如果太短,也许会对他们有一些风险,包括增加早产以及自闭症的可能性。

第二十一章 成长以及放手

无。

 

 

 


仿佛一锅乱炖——《婴幼儿睡眠全书》书评

 

对于新手爸妈来说,小婴儿的吃和睡乃是头等大事,其中睡觉更是顺位第一的重中之重,不仅对小婴儿的生长发育意义非凡,还对父母的休息质量产生直接影响。于是乎,“睡眠”自然也成了新手爸妈需要重点学习的领域之一。

这本书是微信读书大数据推送给我的(一定是我近期浏览了不少婴幼儿相关),上豆瓣查了一下,评分高达8.0,但看过之后觉得,名不副实。

需要肯定的是,国内关于“睡眠”的书不算多,专注于婴幼儿睡眠的更是寥寥无几,至少这本书填补了空白点。但问题也同样很突出,整本书的框架缺乏必要的逻辑性,既无法按照“内容”进行分块阅读,也无法按照“月龄”进行顺序阅读,同时充斥了过多的案例,因排版问题没有和正文内容作出明显区分,扰乱主干阅读节奏。看下来就是一本大杂烩,好像什么都讲了,可讲了又和白讲一样。似乎就是网络上各种帖子的集合,可又比不上网络上帖子对某一点的深入透彻。

看了看作者履历,大致明白了这种混乱感的来源。作者本身就是因自身经历而学习婴幼儿睡眠知识,并在网络上进行分享,后来越来越多同为小婴儿睡眠焦虑的新手爸妈开始聚集,最后集结成书。诚然作者在自身探索的过程中,翻阅了不少国外著作,也收集了大量网络案例,但很可惜作者缺乏必要的归纳能力,将这些琐碎的知识点按照内容或时间的主线串联起来,最后就成了一锅乱炖。如果可以参照主流婴幼儿知识书籍“内容”+“时间线”+“重点问题”的方式,相信可以帮助到更多新手爸妈,既可以按照自家小婴儿的月龄查阅相关阶段特点和建议,也可以根据自家小婴儿的具体问题跳转至具体问题。

更糟糕的是,书中的内容也缺乏严谨的科学论断,且作者在有点地方并没有标注,这可能引发少数父母的焦虑。譬如4-6月龄的睡眠,作者给出了几个睡眠模式,还提到处于此阶段的婴幼儿有2-3次夜醒,白天进入4小时周期——但以我家崽崽实例,现在刚满4个月,在3个多月的时候,他已经进入5小时作息循环,且开始出现12小时的整夜睡眠,头回出现我和猫猫都有点慌,担心过长时间不进食会低血糖,但查阅育儿百科后了解到,虽然此阶段婴幼儿会有1-2次夜间进食,但也会偶尔出现整夜睡眠,这是后续转向成熟睡眠的良好标志,只要婴儿醒来后精神充沛,父母无需担心。

综上,对于睡眠非常具体的点,可以直接在网络上搜索相关帖子,会更详细透彻,而希望对婴幼儿吃睡及其它知识有全面的了解,那么各大机构出版的育儿百科是更好的选择。这本书,可以当做泛知识快速浏览一遍,或许其中某个小点正好用得上呢,但确实不太适合作为睡眠指导的工具书,查询不便,内容存疑。

格外的一点收获是,尽管阿姨说我家崽崽很乖很好带,但我从不认为他是“天使宝宝”(毕竟脾气特别急,一言不合就哭成个核桃),可看了这本书,看到那么多心力交瘁的案例,想到崽崽在吃睡上真的很体谅我,感到十分幸福。

以上。

 

阅读日期:20220407-0409

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 



接纳 尊重 共同成长——《崔玉涛自然养育法》书评

在怀孕早期的时候因为保胎住过一段时间的院,那时在网上各种搜怀孕相关,第一次知道了“崔玉涛”这个名字。在对比多个母婴APP后,最终选择了崔玉涛团队推出的“育学园”作为孕期记录数据、查找孕产知识的渠道,原因很简单:专业、简单、无强制消费。可以很好地了解到应当了解的知识,同时不会产生过分的焦虑。

生产后,因为产前育儿知识储备不足,开始疯狂学习,这本书便是其中之一。“自然养育”这个提法很有意思,看过之后更觉得,很符合我和猫猫的育儿理念——“自然”这个前提,就意味着家长能够清晰地认识并且接纳现状,然后再带着平和的心态,以尊重为基础,用最顺应孩子成长的方式去辅助孩子的发展,纠正他们在成长过程中出现的偏差。在孩子成长的过程中,父母的作用绝对不是控制和改造孩子,而是引导、帮助他,在符合社会秩序的前提下,依据他自己原有的轨迹或引导出的轨迹成长得更好。

在具体内容上,全书大致分为了“养”和“育”两大板块,其中前者更多是涉及孩子成长过程中的生理照顾,后者则主要侧重于心理层面(提一句,心理部分和《真希望我父母读过这本书》中很多观点都一致)。书中通过N多临床案例引出一个个养育过程中比较聚焦的点,并简单描述在自然养育法下的做法。作者并没有说自己的建议一定是“正确”的,也没有采用“你必须”“绝不可以”等网上一些养育up主常用的训斥语气,就是平和地将一些医学上的理论阐述清楚,并配备实操建议。且比起“执行”,作者全程都在强调“观念”的重要性,很多时候,观念对了,自然而然就会采取对应的行为,只学其形不得其心,就难以做到养育过程中真正的接纳、尊重,更别提同孩子共同成长了。

这本书我在微信读书上的摘抄笔记多达311条,书中内容确实实用,有不少在目前4个月的养育过程中我已经遇到过,很多即将面临。简单摘抄下我个人觉得需要格外注意的点,其余的要常翻阅笔记,随用随学(书的最后部分还有很详细的辅食菜谱,马上就能用到了)。

“养”

  • 孩子并非缩小版的成人。

我的感想:要认真学习婴幼儿生理心理特点,根据不同成长阶段给予必要的支持和帮助。

  • 大运动发育是一个水到渠成的过程,不需要刻意地去训练和干预。

我的感想:原本崽崽4个月还不会翻身,我和猫猫都有点着急。看到这里,才知道原来大运动是不需要可以训练的,也是,健康成年人哪有不会抬头翻身的。不过,我确实才知道健康孩子的大运动是水到渠成的,还一直担心是练得不到位呢。不过对应的,书里提到,脑力的发育是需要人工辅助的(比如语言的学习)。

  • 维生素D的补充:建议纯母乳喂养的孩子每天坚持额外补充400国际单位的维生素D了。满1岁之后,孩子每天的维生素D摄入量要保证在600国际单位。这都是指一天的总摄入量,而不是额外的补充量,比如纯母乳喂养的孩子,母乳中维生素D含量很低,可以约等于摄入为零,那么孩子1岁以前就需要额外补充400国际单位。但是如果孩子吃的是配方粉,现在很多配方粉里都已经添加了维生素D,那么再给孩子额外补充的时候,就得减掉从配方粉里已经摄入的部分,毕竟补充这件事不是多多益善,维生素D是脂溶性的,长期超剂量摄入会中毒。

我的感想:这个育儿百科里也有,不过当时看过后没有仔细计算,现在想来,产假结束前还是要好好算一算的,目前服用的有一点点超量。

  • 辅食添加要循序渐进,食材从大人常吃的里面选即可;过度消毒不利于孩子免疫系统锻炼;关注生长曲线,不要和别人比较。

我的感想:嗯,很契合我的养育观念。

“育”

  • 孩子不需要天天都快乐:孩子虽然年龄小,但也是人,自然也和成年人一样,面对各种事情会产生不同的情绪。要想让孩子大部分时间都快乐,家长首先要承认一件事,那就是孩子有权利不快乐。认同了这个前提,我们才能积极地和孩子一起去面对他的那些不良情绪。相比简单地纠正行为,父母日常更多要做的是观察孩子的情绪,然后再进行引导。至于情绪引导的整个过程也是要分步骤的,总结起来就是“认识——认同——表达——疏导”。

我的感想:和《真希望我父母读过这本书》中的观念类似,实操建议也类似。我会努力在养育崽崽的过程中做到这一点的。

  • 保护视力第一件事是要保证光线合适,孩子看电子设备时要在光线充足的室内进行,光照强度应大于300勒克斯,同时还得把电子产品屏幕调整到最舒适的亮度,亮度与周围环境的光线差不多即可(因此投影仪不利于保护视力);第二件事是距离,“一拳一尺一寸”,胸口要距离桌子一拳,眼睛距离书本一尺(大概33cm),握笔手指距离笔尖一寸(大概3cm),升级到电子产品一般要求观看距离是屏幕对角线的3~5倍;第三件事是时间,“20、20、20”法则,即每看20分钟,抬头远望20英尺(约等于6米)的距离20秒。每天至少要保证2小时的户外活动时间,因为户外的自然光线能促进眼底视网膜释放更多的多巴胺,多巴胺能减慢眼轴长度的伸长速度,这样就起到了预防近视的效果。
  • 夸奖孩子的六个原则:(1)称赞的内容得具体,让孩子知道你夸的是什么;(2)多肯定孩子的努力,别只夸他聪明;(3)发自内心真诚地夸赞,千万别言过其实;(4)夸奖千万别建立在贬低别人的基础上;(5)夸就是夸,别牵扯过去和未来;(6)夸奖在人前,而且多强调具体的场景。
  • 挫折教育的真谛:父母的职责之一,就是陪孩子一起去面对挫折,当他遇到困难时,能给他提供认知、情感、思维方式上的全方位支持,让孩子的心能有个避风港,不会独自去面对焦虑和恐慌。所以,让孩子在父母的支持和引导下,慢慢形成抗挫折能力,这才是挫折教育的要义所在。
  • 挫折教育要点:(1)足够的情感支持;(2)帮孩子面对现实;(3)坚持正确激励。

我的想法:情绪上头时要做到以上几点可不容易,加油。

  • “听话”和“个性”并不是对立的,而是相辅相成的。让孩子学会倾听、抓住重点,并且善于独立自考,对将听来的内容举一反三、活学活用,才是“听话”的真谛。让孩子有独立思想的关键,是尊重他的想法和选择,而非一味地鼓励“不听话”。
  • 父母在信任之下给出的自由,能换回孩子更强大的自律

以上。

 

阅读日期:20220405-0408

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书

 

 



养育之路亦是自我疗愈之路——《真希望我父母读过这本书》书评

 

读这本书的第一章时,我是不屑的——“就这?不就是说要注意原生家庭的影响,不要让自己幼年时期受过的伤害传承给下一代吗?”道理是这个道理,但老生常谈了,毫无新意。可越往下,就越深入,在看到“修复过去”这一章节里,作者指出“这种想把孩子从自己身边赶走、想让孩子睡久一点、想让孩子独立玩耍以免占用你时间的感觉,会在你不想去理解孩子的时候出现,因为孩子让你痛苦地想起自己的童年”“正因为如此,你无法迎合孩子的需要”,击中了我。

2021年12月初,我生下了崽崽。此前因为工作上无休止的加班,并没有很好地去储备相关知识,也没有做好心理上的准备。临时住院,出院后入住月子中心,一度不想见人,包括崽崽,整天整天把他扔在月子中心的集中护理站。我知道自己在逃避,可不清楚在逃避什么,自认为度过了一个算不上完美但也说得上幸福的童年,从未想过自己会有心理创伤。可崽崽的出生让我意识到,成年后去或修复或淡忘或谅解的一些事情,并没有真正过去,它们藏在内心的极深处,以至于我都忘了它们的存在。我逃避的,是幼年时那个敏感、渴求温暖却总不得的那个自己。

在很早以前,我认为“没有孩子的人生是不完整的”纯属偏见,我的生活有多个维度,怎么就因为没有孩子就变得残缺了?但真的经历后,我才意识到,养育孩子,实际是对自我的一种救赎,是上天再给了一次机会,去重新经历自己已经走过的人生之路,去修复曾经的遗憾,疗愈自身。

阅读这本书的过程,我始终有一种“被看见”带来的疗愈感。那个我都不理解的自己,在他人的文字里得到了很好的安抚,那些童年时期留下的隐秘的伤口,终于在养育下一代这件事上,迎来了一次修复的机会。

诚如作者所说,关系的破裂不可怕,重要的是修复。曾经的伤害也不可怕,但我们不要再延续到下一代身上。而贯穿全书的核心,都是去倾听孩子、理解孩子,真正去关注孩子的需求,用爱和温暖去守护孩子纯粹的心灵。作者在书中用大量的案例去佐证了其观点在现实中的实践效果,并在全书最后一节概括了9个要点:

1.抛开童年留下的障碍,那些障碍阻碍了你的温情与接纳、身体接触、身体的存在感与理解力。

2.营造一个安全和谐的家庭环境,让意见分歧得以安全地化解。

3.孩子需要和不同年龄的人一起玩耍,需要抚慰,也需要你投入大量的关注与时间。

4.你可以从孩子的角度和你自己的角度来看事情。

5.你可以帮孩子找到表达真实感受的方法(而不是你希望他有的感受),你可以确认及想办法了解他的感受(和你自己的感受)。

6.不要急着拯救孩子,而是让他通过头脑风暴找出解决方案。不要急着告诉他该做什么。

7.借由界定自己来设定界限,而不是界定孩子。

8.承认你会犯错。不要为那些错误辩解。承认错误并做出必要的改变,以修复裂痕。

9.把争输赢这种传统的亲子相处模式抛在一边,以亲子合作取而代之。

我想,在今后的许多年,我都会时不时地翻阅这本书。养育是一件耗费心力且漫长的事情,在这个过程中难免不尽如人意,但我希望自己可以谨记爱的初心,用温暖呵护崽崽的成长,让整个成长过程成为他将来抵御世间一件烦扰的力量之源。

以上。

 

阅读日期:20220331-0404

阅读介质:电子书

阅读来源:微信读书