可以粗略了解心理诊疗的通俗读物 ——《蛤蟆先生去看心理医生》书评
作为一个心理学业余爱好者，频频看到这本书刷屏已经有半年的时间了，途中还有去实体书店时看到过，但出于一种有点儿像自以为是的轻蔑心理，加上实在不喜欢动物主角（因此至今没看《动物农场》这本小册子），从来没有打开过，直到近期测试阅读器，才在某个早上花了一个半小时扫完了这本书。
对于有心理学基础知识的人来说，这本书非常浅，而对于前期没有接触过心理学的人来说，算是一本可读性较强的入门级读物，可以帮助大致了解心理诊疗的流程。在这本书中，蛤蟆先生心理健康出现了问题，于是找到了心理诊疗师苍鹭进行咨询，作者以对话的形式记录下了十次诊疗的过程，帮助蛤蟆从“儿童自我状态”切换到了“成人自我状态”，并在成人状态下自我接纳、面对问题和解决问题。
【剧透开始】
简单梳理下心理咨询的经过吧：
1.明确前提和基础（“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿”）。
2.引导蛤蟆自我描述（让蛤蟆用1-10分中的一个数字表述自己的感受），并引导蛤蟆观察自身，记录下对应时间以及自身感受，成为自身的“观察者”。
3.向蛤蟆介绍“儿童自我状态”及其具体内容，告诉蛤蟆童年对于当前状态的影响。让蛤蟆回忆童年，在下次咨询时将就童年展开。
4.一起回忆蛤蟆的童年，温柔无声给予蛤蟆支持，没有任何抨击、否定与嘲笑，蛤蟆在诉说和得到理解的过程中舒缓了情绪。指出了蛤蟆无声的愤怒。
5.就蛤蟆无声的愤怒进行阐述，明确其是一种发泄愤怒的特殊路径。
6.就獾对蛤蟆的行为，向蛤蟆阐述了“父母自我状态”，探讨蛤蟆为何在不平等的关系中始终压抑愤怒，得出了蛤蟆在自我惩罚的结论。
7.阐述了“成人自我状态”以及该状态下才能真正成长的理论，“都是自己选择”的言论引发了蛤蟆的强烈抵触，蛤蟆提出要聊一聊自己的历程。
8.与蛤蟆一起探讨原生家庭，帮助蛤蟆客观看待过往事件之间的关联，蛤蟆在梳理中释怀，放下了自我谴责。
9.提出人生坐标、自证预言的概念，并且引导蛤蟆参与了“你好/不好，我好/不好”的心理游戏。
10.详细阐述了心理游戏中各个场景，蛤蟆在其中爆发了最激烈的一次冲突，质疑苍鹭高高在上、永远正确的姿态。
11.指出蛤蟆前一次的爆发是将苍鹭代入了“父亲”的角色而进行的反抗，这意味着蛤蟆完成了成人自我心理的建立。而在复盘的过程中，（我个人觉得）也无形中改变了他与苍鹭之间的关系（从咨询者、被咨询者变成了亦师亦友的关系）。
【剧透结束】
不得不说，在前四次的咨询描述中，我一度无聊得想要弃书——太浅显了，而对于并没有什么童年创伤的人来说，也很难在这本书中获得“治愈”的感觉。可看到后面几次咨询时，蛤蟆与咨询师苍鹭之间的关系开始脱离最初的关系，蛤蟆将其代入了自己过往生命中的角色，并开始有情绪起伏，我就开始陷入了——是的，这个过程何尝不像是我与主任之间。现实中的端午绝交令让我更是懵在原地，缓和了近一年才回过神来，可面上的云淡风轻不过是将这根刺深深埋入了心底。蛤蟆与自我的和解过程，某种程度上也像这一年来我走过的心路历程——喏，可能对于心理咨询科普类的书籍而言，有过类似经历是获得共鸣的先决条件吧。
有的人表示无感，或许正是因为一路走来都很幸福，而那么多的人都表示“被治愈”，又何尝表示因为自己在现实中已经经历过呢？
当然，这本书更偏向科普，书中的蛤蟆也是典型的具有较好配合治疗意识和主观能动性的角色，不得不承认，现实中的心理诊疗绝非这么顺畅和简单，来来回回反反复复，前期因为信任、中期因为抵触、后期因为依恋等原因，可能长达数年都无法取得有效进展——正如蛤蟆第一课中苍鹭就强调的，“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿”。
而书中的苍鹭最后与蛤蟆之间其实也发生了微妙的变化，虽然作者着墨不多，也可能是我过于敏感，总觉得苍鹭与蛤蟆之间已经不止诊疗师与咨询者之间的关系，更偏向“亦师亦友”的关系——而这在真正的心理诊疗中算是某种禁忌。咨询者应当借助自身的内心力量来获得疗愈，而不是将希望转移至心理诊疗师身上，这只是面上的“好转”，自身依然未获得面对现实的力量。
总体而言，对于心理咨询感到好奇的小伙伴可看一看，有心理创伤的人或许可以获得慰藉，而在现实中已经走过至暗时刻的人，大约会被触动、并回忆起那段从谷底攀爬的艰辛岁月。
不同的人，都可以从中获得想要的吧。闲暇时花费一个多小时看看，也不错。而已有丰富阅读计划的人，不读也没关系，不会错失什么。
某种程度上，觉得本书无聊透顶的人，不失为幸福的人。
以上。
P.S.阅读过程中，蛤蟆回忆自己童年时提到自己扮演过某校园舞台剧的女一号，那时我恍惚了一下，以为蛤蟆是女士，是自己先入为主以为是男性，直到后来再翻到书名才发现确实是男性——所以算是个BUG吗哈哈，还是说小时候反串出演角色呀（书中并没有交代）。
阅读日期：20210921
阅读介质：电子书
阅读来源：微信读书
【书摘】
50个笔记
第三章 初见咨询师
心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。
第五章 成长的寓言
在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。
人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
大多数的父母会尽最大的努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。
第六章 探索童年
他开始为自己的愤怒感到内疚！因为在内心深处，他知道自己对父母是极度愤怒的，这一点可能他连苍鹭都不会告诉。
对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。
第七章 愤怒的表现
蛤蟆意识到那时在獾面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击。不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
“你得学习如何不带攻击性地发火。”
用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。
撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。
怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。
怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
第九章 秘密协议
困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
第十一章 蛤蟆先生的选择
“‘成人自我状态[插图]’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”
我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
“只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”
别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。
以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像实验里的狗一样，我们无法避免这种反应。
选择就是：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
第十三章 人生坐标与心理游戏
将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。
在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。
他渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。
“必然后果”
第十四章 赢了游戏输了自己
写上“我不好；你好”
有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。
“蛤蟆，你认为一个觉得自己‘不好’的人最极端的行为会是什么？”
“我猜是，自杀？”
“我好；你不好”
他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
“一个处在‘我好；你不好’坐标的人，你觉得他最极端的行为会是什么？”
“我猜，是谋杀。”
关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。
因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
第十五章 最后一次面谈
他内心世界的改善，似乎在逐步恢复的社交生活上反映了出来
苍鹭的面谈让他反思，让他明白要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。
可我不会忘记自己曾经是那么消沉，那段记忆会永远留在那儿，或许就是对我的提醒，告诉我，滑落到生活边缘的人生是什么样的。
我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为。
它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
我不知道是不是你有意为之，很多时候我觉得我们的关系像父母和孩子。我常常想依赖你，也总希望能从你口中听到一些睿智的话，能给我答案。
“你当然教了我很多，对我非常有帮助，但你从没给过我答案。现在我明白了，你其实总在引导我回答自己的问题，引导我进入‘成人状态’。”
你正面对抗我，意味着你情感的钟摆从依赖的一头甩到了对我发怒排斥的另一头。其实，你是在反抗你对我的依赖。
无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。
情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。
独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
在咨询中，学习一直是个双向的过程，只是彼此学到的东西不同。
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