适合初学者的健身书——《硬派健身》书评
原本我想说，这本书既适合初学者又适合进阶者，但想想自己就是个健身没入门的初学者，还是基于自身视角来评价这本书吧。
打开这本书是因为，早些年减肥的时候，在知乎专栏里凭缘分刷到了关于减脂期饮食的一些基础理论，实践后配合每天2万步的步行，顺利在3个月内减下了35斤体重，此次产后又要减脂，按照前些年的办法进入了瓶颈期，于是来找找有没有什么理论可以解决我当前的问题。
不晓得是不是记忆出现了误差，当时记得说有氧是可以减脂的，但这本书告诉我，有氧虽然可以减脂，但也会减去相当重量的肌肉，而肌肉是耗能大户，可以提升静息代谢率，长期的有氧运动会让身体一直处于饥饿、长脂肪的状态，越跑越饿，越跑越胖——这一点还是挺让我震惊的，因为这与我的现实不符，我确实是靠快走减下来的，在怀孕之前也有长达五年的时间保持，但因为减肥成功后，懒惰让我没有再坚持走路，不知道是不是因此没有进入这个循环。当然，作者也没有完全否定有氧运动的意义，譬如有氧运动相对更安全、在提升心肺功能方面也有着无可比拟的作用。
但总体来说，这本书是更加认可力量训练也即无氧运动的，并指出减脂最有快最有效的当属HIIT(High-intensity Interval Training，高强度间歇训练)。得承认，即便是我这样对健身毫无兴趣的人，也听闻过HIIT，也曾搜过一些视频，通通坚持不过一分钟（不晓得是不是力量过弱的原因，我确实很不喜欢力量训练）。但正当我以为作者是为了推广健身房时，作者给出的第一个简单易上手的HIIT就是爬楼梯——是的，没看错，就是爬楼梯。为了更好地训练到臀部肌肉，作者建议一次跨两级，以特别快的速度、中速、比较慢的速度三个交替进行，可以很好地减脂塑形。太良心了有木有。
后面，作者还分别从大肌群、小肌群、饮食以及训练计划等方面讲述了健身者应该了解的。对于初入门的、希望减脂或者塑造更佳体型的人来说，十分友好。没有不容置疑的“必须XXX，否则XXX”，而是把健身基础理论用通俗易懂的话表述出来，让大家不仅知道怎么做，还了解为何要这么做，并可以根据基础理论，结合自身条件和诉求打造个性化健身计划。
至少在我看来，这本书确实达到了作者在前言中所说的话：“我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。”
简单整理下书中关于健身的主要知识框架（具体操作要看书）：
Part01 理论部分
- 好身材的定义
- 减肥失败的原因
Part 02实操部分
- 最有效的减脂方式——HIIT
- 细节雕琢
- 健身十问
- ：健身后肌肉酸痛怎么办？
- ：在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。
- ：上完班后很累，应该运动吗？
- ：脑力疲劳和体力疲劳是两码事。上班累更应该去健身。熬夜加班不在此列。
- ：空腹训练是更减脂还是对身体有害？
- ：饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率。不必担心血糖，正常人储备糖原可以支持90分钟左右运动消耗。
- ：无器械健身真的更好吗？
- ：很多人受限于自身体重等，其实需要器械才能达成自身的训练目的。
- ：骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
- ：跑步更佳，且其减肥作用可随着身体水平的提高而提高，骑车不会。
- ：关节有异响，还能运动吗？
- ：生理性没关系，病理性要就医。是否伴随疼痛是重要指标。
- ：害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
- ：看，比如深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击，就可以。
- ：拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
- ：训练后拉伸有意想不到的效果。
- ：增肌与减脂可以同时进行吗？
- ：可以。HIIT。
- ：如何选择健身房？
- ：离家20分钟以内。根据需求看器械。看人流。
- 健身吃什么
以上。
阅读日期：20220325-0328
阅读介质：电子书
阅读来源：微信读书
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